岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

「ふくらはぎがつる」原因は？9月におすすめの足のケア方法

「夜寝ているときに、ふくらはぎがつる」
「運動中に突然、足がつった」
「最近、以前より足がつりやすくなった」

このような経験はありませんか？

足がつる、いわゆる「こむら返り」は、ふくらはぎの筋肉が突然強く収縮し、強い痛みを感じる状態です。

9月は、まだ暑い日が続く一方で、朝晩は少しずつ涼しくなってきます。夏の発汗や疲労に加えて、運動量や生活環境が変化することで、足の張りや疲れを感じやすい時期でもあります。

今回は、ふくらはぎがつる主な原因と、9月におすすめしたい足のケア方法をご紹介します。

なぜふくらはぎがつるの？

足がつる原因は一つではありません。

代表的な要因には、

・筋肉の疲労
・発汗による水分不足
・電解質バランスの変化
・身体の冷え
・長時間同じ姿勢を続ける
・運動量の急な増加

などがあります。

特に暑い時期は汗を多くかくため、身体から水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

ただし、「足がつる＝水分不足」とは限りません。

睡眠中に起こるこむら返りには、筋肉の疲労や年齢による変化、血流の変化、薬剤など、さまざまな要因が関係する場合があります。

9月におすすめの3つの足のケア

① こまめに水分をとる

暑い日は、気づかないうちに汗によって水分が失われています。

のどが渇いてから一気に飲むのではなく、日中に少しずつ水分をとることを意識しましょう。

汗を大量にかいた場合には、水分だけでなく電解質を含む飲料を利用する方法もあります。ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれる商品もあるため、状況に合わせて選ぶことが大切です。

② 足首やふくらはぎを動かす

デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢が続く場合は、定期的に立ち上がって歩きましょう。

座ったままでも、足首をゆっくり動かしたり、つま先を自分の身体の方向へゆっくり引いたりすることで、ふくらはぎを動かすことができます。

無理に強く伸ばすのではなく、痛みのない範囲でゆっくり行うことがポイントです。

③ 入浴後に軽くストレッチ

一日の終わりに湯船につかって身体を温めることも、リラックスする習慣の一つです。

入浴後は、ふくらはぎを軽く伸ばしてみましょう。

壁に手をつき、片足を後ろに引き、かかとを床につけたままゆっくり体重を前へ移します。

ふくらはぎが伸びている感覚があれば十分です。反動をつけたり、痛みを我慢したりする必要はありません。

足がつってしまったときは？

突然ふくらはぎがつった場合は、慌てずに筋肉をゆっくり伸ばしてみましょう。

膝を伸ばした状態で、足首をゆっくり反らせるようにします。

強く引っ張ると筋肉を痛める可能性があるため、無理のない範囲で行いましょう。

症状が落ち着いた後も痛みが残っている場合は、無理に運動を再開しないことも大切です。

頻繁に足がつる場合は注意しましょう

こむら返りは珍しい症状ではありませんが、何度も繰り返す場合には注意が必要です。

特に、

・足の腫れや赤みがある
・強い痛みが続いている
・しびれや力の入りにくさがある
・歩くと強く痛む
・急に頻繁に足がつるようになった

といった場合は、自己判断だけでケアを続けず、医療機関への相談も検討しましょう。

9月は足のコンディションを見直す時期

9月は夏の疲れが残る一方、少しずつ運動や外出をしやすい季節へ変化していきます。

運動量が急に増えると、ふくらはぎに負担がかかることもあります。

「最近、足がつりやすい」
「ふくらはぎが張っている」
「足の疲れがなかなか取れない」

と感じる方は、まず水分補給や睡眠、運動量、日頃の身体の使い方を見直してみましょう。

和歌山県岩出市のいわで鍼灸整骨院では、ふくらはぎや足の不調について、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせたケアをご案内しています。

秋の運動や外出を楽しむためにも、9月から足のコンディションを整えていきましょう。