岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

【手首が痛い原因は？腱鞘炎や日常動作との関係】

「スマートフォンを使っていると手首が痛くなる」「物を持つと手首に痛みが走る」「子どもを抱っこすると親指の付け根が痛い」

このような手首の痛みに悩んでいませんか？

手首は、物を持つ、文字を書く、パソコンを操作するなど、日常生活のさまざまな場面で使われる部位です。そのため、知らないうちに負担が積み重なり、痛みにつながることがあります。

手首の痛みには、腱鞘炎や筋肉・腱への負担、関節のトラブルなど、さまざまな原因が考えられます。今回は、手首が痛くなる主な原因や日常動作との関係、痛みがあるときの対処法について解説します。

手首が痛くなる主な原因

1．腱鞘炎による痛み

手首の痛みの原因としてよく知られているのが、腱鞘炎です。

腱は筋肉と骨をつなぐ組織で、腱鞘は腱がスムーズに動くように支える組織です。手首や指を繰り返し動かすことで、腱と腱鞘の周囲に炎症が起こり、痛みや動かしにくさが生じることがあります。

特に、親指側の手首に痛みが出る場合は「ドケルバン病」と呼ばれる腱鞘炎が考えられます。

親指を動かすと痛い、物をつかむと痛む、赤ちゃんを抱っこすると手首がつらいといった症状が特徴です。

ただし、手首の痛みがすべて腱鞘炎によるものとは限らないため、症状が続く場合は医療機関で原因を確認することが大切です。

2．スマートフォンやパソコンの使いすぎ

スマートフォンを片手で持ち続けたり、親指で何度も画面を操作したりすると、手首や指に負担がかかります。

また、パソコンのキーボードやマウスを長時間操作することも、手首への負担につながります。

特に、手首を反らした状態や不自然な角度で作業を続けると、筋肉や腱に負荷が集中しやすくなります。

長時間同じ姿勢を続けず、適度に休憩を取りながら、手首を自然な角度に保つことを意識しましょう。

3．家事や育児による負担

料理や掃除、洗濯などの家事では、手首をひねる、握る、持ち上げるといった動作を繰り返します。

また、育児中は赤ちゃんの抱っこや授乳の際に、手首や親指に負担がかかりやすくなります。

こうした動作が毎日積み重なることで、痛みが出る場合があります。

手首だけで支えようとせず、腕全体を使って物を持つ、抱っこの際はクッションを活用するなど、負担を分散する工夫が大切です。

4．関節や骨などのトラブル

手首の痛みは、腱鞘炎以外にも、関節の炎症や変形、捻挫、骨折などによって起こることがあります。

転倒して手をついた後に痛みが出た場合や、腫れが強い場合は注意が必要です。

また、しびれを伴う場合には、神経が圧迫されている可能性も考えられます。

原因によって適切な対処法が異なるため、自己判断だけで済ませないようにしましょう。

手首が痛いときの対処法

手首に痛みがある場合は、まず痛みを引き起こす動作を減らし、無理に使い続けないことが大切です。

日常生活では、次のポイントを意識してみましょう。

□ スマートフォンやパソコンの使用中は、こまめに休憩する

□ 重い物を持つときは、手首だけでなく腕全体を使う

□ 痛みが出る動作や強くひねる動作を避ける

□ 痛みがある部分を無理に揉んだり、強くストレッチしたりしない

□ 痛みが強いときは、無理をせず手首を休ませる

腫れや熱感がある場合は、タオル越しに短時間冷やすことで楽になることがあります。ただし、冷やすことで痛みが強くなる場合は中止してください。

痛みを我慢して使い続けると、症状が長引くこともあります。改善しない場合は、整形外科などの医療機関で相談しましょう。

手首の痛みを予防するために

手首の痛みを予防するには、日常動作の見直しが重要です。

長時間のスマートフォン操作を避ける、作業の合間に休憩する、手首に負担が集中しない姿勢を意識するなど、日々の小さな工夫が負担の軽減につながります。

また、痛みがない範囲で肩や腕を動かし、同じ姿勢が続かないようにすることも意識しましょう。

まとめ

手首の痛みは、腱鞘炎やスマートフォンの使いすぎ、家事・育児による負担など、さまざまな原因によって起こります。

大切なのは、痛みの原因を把握し、手首に負担がかかる動作を見直すことです。

強い痛みや腫れ、しびれがある場合、けがの後に痛みが出た場合、痛みが長引く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

日常生活で手首を使う機会は多いため、普段から身体の変化に目を向け、無理をしないことを心がけましょう。