岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

季節の変わり目に腰痛が増える理由とは？9月におすすめの腰ケア

「最近、腰が重く感じる」「朝起きると腰が痛い」「9月に入ってから腰痛が気になる」

このようなお悩みはありませんか？

9月は、夏から秋へと季節が変わる時期です。日中はまだ暑い一方で、朝晩は涼しくなり、気温差が大きくなります。

さらに、夏休みやお盆休みで生活リズムが変化した後、仕事や家事、運動など普段の生活に戻ることで、身体にかかる負担が変わり、腰痛を感じやすくなることがあります。

今回は、9月に腰痛が気になりやすい理由と、自宅でできる腰のケアについてご紹介します。

なぜ季節の変わり目に腰痛が起こりやすいの？

腰痛にはさまざまな原因がありますが、季節の変わり目には「身体の動かし方」「筋肉の緊張」「生活リズムの変化」などが関係することがあります。

① 朝晩の気温差で身体が動かしにくくなる

9月は朝晩の気温が下がり、身体が冷えやすくなります。

特に朝起きた直後は、睡眠中に長時間同じ姿勢をとっているため、腰や股関節周辺の筋肉が動かしにくく感じることがあります。

起床してすぐに身体をひねったり、重い物を持ったりするのではなく、布団の中で軽く足を動かしたり、起きてから少し歩いたりして、身体を徐々に動かすことがおすすめです。

② 夏の運動不足から急に身体を動かす

暑い夏は、外出や運動を控える方も多くなります。

歩く時間が減ったり、運動する機会が少なくなった状態で、秋になって急に運動を再開すると、腰や股関節周辺に負担が集中することがあります。

運動を再開するときは、いきなり以前と同じ運動量に戻すのではなく、少しずつ身体を慣らしていきましょう。

③ デスクワークや運転で同じ姿勢が続く

仕事で長時間座っている方や、車を運転する時間が長い方も注意が必要です。

長時間同じ姿勢を続けると、腰だけでなく股関節やお尻周辺の筋肉にも負担がかかります。

30～60分に一度を目安に立ち上がり、少し歩いたり、身体を動かしたりする習慣をつけましょう。

9月におすすめの腰痛セルフケア

腰痛を予防するためには、痛みが出てから対処するだけでなく、普段から無理のない範囲で身体を動かしておくことが大切です。

股関節をゆっくり動かす

仰向けになり、膝を立てます。

両膝をそろえたまま、左右へゆっくり倒していきましょう。

左右5～10回程度を目安に、痛みが出ない範囲で行います。

腰そのものを無理に動かすのではなく、「股関節を動かす」ことを意識するのがポイントです。

お尻の筋肉をストレッチする

お尻の筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限され、腰周辺に負担を感じることがあります。

仰向けで片方の膝を胸に近づけたり、椅子に座って片足を反対側の膝に乗せ、身体をゆっくり前に倒したりする方法があります。

「痛いほど伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びる程度で行いましょう。

腰痛だからといって、動かないほうがいい？

腰が痛いと「安静にしておいたほうがいい」と考える方も多いですが、すべての腰痛で長期間安静にする必要があるわけではありません。

強い痛みがある場合は無理をする必要はありませんが、症状の範囲内で日常生活を続けたり、軽く身体を動かしたりすることが、腰痛の改善や再発予防につながる場合があります。

「痛いから完全に動かさない」のではなく、身体の状態に合わせて少しずつ活動量を戻していくことが大切です。

このような腰痛には注意しましょう

腰痛の多くは筋肉や関節などが関係しますが、中には医療機関での確認が必要なケースもあります。

・足に強いしびれがある
・足に力が入りにくい
・排尿や排便に異常がある
・発熱を伴っている
・転倒や強い衝撃の後から痛みが出た
・安静にしていても強い痛みが続く

このような症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

9月は腰の状態を見直すタイミング

季節の変わり目は、身体の状態や生活習慣を見直す良いタイミングです。

「朝起きると腰が重い」「長時間座っていると腰がつらい」「最近運動不足になっている」という方は、まずは無理のない範囲でストレッチやウォーキングなどから始めてみましょう。

和歌山県岩出市のいわで鍼灸整骨院では、腰痛や身体の動かしにくさなどのお悩みに対して、お身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「いつもの腰痛だから」と我慢するのではなく、痛みが強くなる前から身体の状態を見直すことが、快適な秋を過ごすためのポイントです。

腰の痛みや身体の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。