岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

9月の「夏の疲れ」に要注意。秋まで疲れを残さない身体のケア方法

9月に入り、「夏の疲れがなかなか取れない」「身体がだるい」「朝起きてもスッキリしない」と感じていませんか？

暑い夏を過ごした身体には、思っている以上に疲労が蓄積しています。

特に9月は、日中はまだ暑い一方で朝晩は涼しくなり、気温差が大きくなる時期です。そのため、身体の調節機能に負担がかかり、疲れやだるさを感じやすくなります。

今回は、夏の疲れが残る原因と、秋に向けて身体を整えるためのケア方法をご紹介します。

なぜ9月に夏の疲れを感じるの？

夏の疲労が残る主な原因の一つが「自律神経の乱れ」です。

自律神経とは、呼吸・体温・血圧・消化など、身体の機能を自動的に調節している神経です。

夏は、屋外の暑さとエアコンの効いた室内との温度差を繰り返すことで、自律神経に負担がかかります。

さらに、

・冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が増える
・睡眠不足になりやすい
・汗をたくさんかく
・運動不足になる
・暑さによって食欲が低下する

といった生活習慣も、疲労が抜けにくくなる原因になります。

夏の疲れを残さない3つのケア

① ぬるめのお風呂で身体を温める

シャワーだけで済ませず、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることがおすすめです。

入浴によって身体が温まり、リラックスしやすくなります。

特に寝る前に入浴することで、睡眠環境を整えることにもつながります。

② 軽いストレッチを習慣にする

疲れているときに激しい運動をする必要はありません。

首・肩・背中・股関節・ふくらはぎなどを、痛みが出ない範囲でゆっくり動かしてみましょう。

ポイントは「無理に伸ばさない」こと。

1つの部位につき20〜30秒程度を目安に、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

③ 睡眠と食事を見直す

疲労回復には睡眠が欠かせません。

できるだけ毎日同じ時間に寝起きすることを意識し、寝る直前までスマートフォンを見る習慣も見直してみましょう。

食事では、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を取り入れ、主食・野菜・果物などもバランスよく摂ることが大切です。

「ただの夏バテ」と思って放置しないことも大切

9月になっても強いだるさや疲労感が続く場合、単なる「夏の疲れ」だけが原因とは限りません。

肩こり、腰痛、頭痛、身体の重さなどが続いている場合は、日常生活での姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張などが関係していることもあります。

「休んでも疲れが取れない」「身体の痛みが長く続いている」という方は、一度身体の状態を確認してみましょう。

和歌山県岩出市のいわで鍼灸整骨院では、お身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

夏の疲れを秋まで持ち越さないためにも、9月は身体をリセットするタイミングです。

「最近なんとなく身体が重い」「肩や腰がつらい」という方は、無理をせず早めの身体のケアを始めましょう。