岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

【7月は睡眠の質が低下しやすい？】夏でもぐっすり眠るためのポイント

暑さが本格化する7月。「寝ても疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚める」「朝から体が重い」と感じることはありませんか？

実は夏は、一年の中でも睡眠の質が低下しやすい季節です。睡眠不足は日中の眠気だけでなく、肩こりや腰痛、頭痛、自律神経の乱れなど、さまざまな体の不調につながります。

今回は、7月に睡眠の質が低下する原因と、今日から実践できる改善方法をご紹介します。

なぜ7月は眠りが浅くなるの？

① 暑さで深い眠りに入りにくい

人は体温が少し下がることで眠りにつきます。しかし、気温や湿度が高いと体温がうまく下がらず、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。

また、寝苦しさから夜中に何度も目が覚めてしまい、十分な休息が取れないこともあります。

② エアコンの使い方

「冷えるから」とエアコンを切って寝る方もいますが、暑さで眠れない方が体への負担は大きくなります。

一方で、冷やしすぎると筋肉が硬くなり、肩こりや腰痛の原因になることもあります。

おすすめの設定

• 室温：26～28℃
• 湿度：50～60％
• 風が体に直接当たらないようにする

快適な睡眠環境を整えることが大切です。

睡眠不足が体に与える影響

睡眠は、体を休ませるだけではありません。筋肉や神経、脳を回復させる大切な時間です。

睡眠不足が続くと…

• 肩こり・腰痛が悪化する
• 疲れが取れない
• 集中力が低下する
• 頭痛が起こりやすくなる
• 自律神経が乱れる
• 免疫力が低下する

このような不調が起こりやすくなります。

今日からできる睡眠の質を高める習慣

① 寝る1時間前はスマートフォンを控える

スマートフォンやタブレットから出るブルーライトは、眠気を促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げます。

寝る前は読書やストレッチなど、リラックスできる時間を過ごしましょう。

② ぬるめのお風呂に入る

38～40℃程度のお湯に10～15分浸かることで血流が良くなり、体温がゆっくり下がるため、自然な眠気につながります。

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をおすすめします。

③ 軽いストレッチをする

寝る前に首・肩・背中・股関節をゆっくり伸ばすことで、筋肉の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になりやすくなります。

無理なく、気持ちよく伸ばす程度で十分です。

④ カフェインは夕方以降控えめに

コーヒーやエナジードリンク、濃いお茶などに含まれるカフェインは、眠気を感じにくくする働きがあります。

夕方以降はノンカフェインの飲み物を選ぶと、よりスムーズな入眠につながります。

肩こりや腰痛が睡眠を妨げることも

「寝ても疲れが取れない」と感じる方の中には、肩や腰の筋肉が硬くなっていることが原因の場合もあります。

筋肉の緊張や姿勢の乱れがあると、寝返りが増えたり、同じ姿勢が続いて痛みが出たりして、睡眠の質が低下してしまいます。

睡眠環境だけでなく、体のコンディションを整えることも大切です。

当院がお手伝いできること

いわで鍼灸整骨院では、肩こりや腰痛だけでなく、姿勢の乱れや筋肉の緊張による睡眠の質の低下についてもサポートしています。

患者様一人ひとりのお身体の状態を確認し、原因に合わせた施術をご提案いたします。

「朝起きても疲れが取れない」「夜ぐっすり眠れない」「肩や腰の痛みで目が覚める」などのお悩みがありましたら、お気軽にご相談ください。

まとめ

7月は暑さや湿度の影響で睡眠の質が低下しやすい季節です。しかし、室温や湿度の調整、入浴、ストレッチ、生活習慣の見直しを行うことで、睡眠の質は改善が期待できます。

質の良い睡眠は、体の回復だけでなく、仕事や家事、勉強、スポーツのパフォーマンス向上にもつながります。

いわで鍼灸整骨院では、皆様が毎日を快適に過ごせるよう、身体のケアを通して健康づくりをサポートしています。睡眠や体の不調でお困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください。