岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

夏バテだけじゃない！「冷房病」が肩こり・腰痛の原因になる理由

毎日暑い日が続く8月。熱中症対策としてエアコンは欠かせない存在ですが、「冷房をつけているのに身体の調子が悪い」「肩こりや腰痛がひどくなった」「身体がだるくて疲れが取れない」と感じていませんか？

その原因は、**「冷房病（クーラー病）」**かもしれません。

冷房病は正式な病名ではありませんが、冷房による急激な温度変化や身体の冷えが原因で、自律神経のバランスが乱れ、さまざまな不調を引き起こす状態を指します。

今回は、冷房病と肩こり・腰痛の関係、予防方法について詳しくご紹介します。

冷房病とは？

私たちの身体は、自律神経という神経の働きによって体温を一定に保っています。

自律神経には、

・交感神経（活動するときに働く神経）
・副交感神経（休息・回復するときに働く神経）

の2つがあります。

暑い屋外と冷えた室内を何度も行き来すると、自律神経は体温調節を繰り返すため、必要以上に働き続けます。その結果、自律神経が疲れてしまい、身体にさまざまな症状が現れます。

冷房病で起こりやすい症状

冷房病では次のような症状がみられます。

• 肩こり
• 首こり
• 腰痛
• 頭痛
• 身体のだるさ
• 足のむくみ
• 手足の冷え
• 疲れが取れない
• 寝てもスッキリしない
• 集中力の低下

特にデスクワークや車の運転が多い方は、長時間同じ姿勢と冷房が重なることで、症状が出やすくなります。

なぜ冷えると肩こりや腰痛になるの？

① 血流が悪くなる

身体が冷えると血管が収縮し、筋肉へ送られる酸素や栄養が不足します。

すると筋肉は硬くなり、肩や腰の痛みにつながります。

② 筋肉の柔軟性が低下する

冷えた筋肉はゴムのように硬くなり、急な動きで傷めやすくなります。

朝起きた時や立ち上がる時に腰が痛い方は、筋肉の冷えが影響していることもあります。

③ 自律神経が乱れる

自律神経が乱れると血流だけでなく、睡眠の質や疲労回復にも影響します。

その結果、身体が回復しにくくなり、肩こりや腰痛が慢性化しやすくなります。

冷房病を予防する5つのポイント

① 室温は25〜28℃を目安に

冷やしすぎは身体への負担になります。

外気との差が5〜7℃以内になるよう調整すると、自律神経への負担を軽減できます。

② 身体を冷やしすぎない

職場や電車など冷房が強い場所では、

• カーディガン
• ストール
• 腹巻き
• 膝掛け

などを活用し、お腹や首、腰を冷やさないようにしましょう。

③ ぬるめのお風呂に入る

38〜40℃のお湯に10〜15分程度つかることで血流が改善し、副交感神経が優位になりやすくなります。

シャワーだけで済ませる日が続くと、疲労が残りやすくなります。

④ 適度に身体を動かす

長時間同じ姿勢を続けると血流が悪くなります。

1時間に1回は立ち上がり、肩を回したり軽く歩いたりするだけでも効果があります。

⑤ 水分補給を忘れない

冷房の効いた部屋では汗をかきにくいため、水分不足に気付きにくくなります。

筋肉や血液の働きを保つためにも、こまめな水分補給を心掛けましょう。

身体の不調は早めのケアが大切です

「夏だから仕方ない」と我慢している肩こりや腰痛でも、実は冷房病や身体の冷えが原因になっていることがあります。

症状を放置すると、筋肉の緊張が続き、痛みが慢性化したり、自律神経の乱れが長引いたりする可能性があります。

当院では、お身体の状態を丁寧に確認し、一人ひとりに合わせた施術を行っています。また、日常生活での姿勢やストレッチ、冷え対策についてもアドバイスしています。

夏を快適に過ごすためには、冷房を上手に使いながら身体を冷やしすぎないことが大切です。

「肩こりがなかなか良くならない」「腰が重だるい」「疲れが抜けない」と感じている方は、無理をせず早めに身体のメンテナンスを行いましょう。

毎日の小さなケアの積み重ねが、健康な身体づくりにつながります。今年の夏は、冷房とうまく付き合いながら元気に過ごしましょう。