岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

9月は睡眠を見直そう！「寝ても疲れが取れない」人の身体ケア

「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
「朝起きても身体が重い」
「最近、夜になってもなかなか眠れない」

このようなことはありませんか？

9月は夏から秋へと季節が変わり、朝晩と日中の気温差が大きくなります。

また、夏休みやお盆休みなどで変化した生活リズムが戻ることで、身体が疲れを感じやすくなる時期でもあります。

身体のコンディションを整えるためには、食事や運動だけでなく、毎日の「睡眠」も大切です。

今回は、睡眠と身体の疲れの関係、9月からできる簡単な身体のケアについてご紹介します。

なぜ寝ても疲れが取れないの？

睡眠中、身体では日中の活動で受けた疲労から回復するためのさまざまな働きが行われています。

しかし、睡眠時間が短かったり、寝る時間が毎日バラバラだったりすると、十分に休んだつもりでも翌日に疲れを感じることがあります。

また、寝る直前までスマートフォンを見ていたり、夜遅くまで仕事や家事をしていたりすると、眠りにつきにくくなることもあります。

「何時間寝たか」だけではなく、毎日の生活リズムや睡眠環境を整えることも大切です。

起きる時間をできるだけ一定にする

睡眠リズムを整えるためには、毎日同じ時間帯に起きることを意識しましょう。

休日だからといって起床時間が大きく変わると、生活リズムが乱れることがあります。

まずは寝る時間を無理に固定するよりも、「起きる時間」をなるべく一定にすることから始めてみましょう。

寝る前はスマートフォンの時間を減らす

寝る直前までスマートフォンを使用していると、画面の光や情報によってリラックスしにくくなる場合があります。

寝る前は照明を少し落とし、スマートフォンを見る時間を減らすなど、眠るための環境を作ってみましょう。

ベッドに入ってからスマートフォンを見る習慣がある方は、スマートフォンを手の届きにくい場所に置くのも一つの方法です。

入浴や軽いストレッチを取り入れる

寝る前に38〜40℃程度の湯船につかると、身体を温めながらリラックスする時間を作ることができます。

入浴後には、首・肩・背中・ふくらはぎなどを軽く伸ばすのもおすすめです。

ストレッチは「痛いほど伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びる程度で十分です。

疲れているときほど無理をしない

疲労を感じているときに、無理に激しい運動をする必要はありません。

軽いウォーキングやストレッチなど、身体を無理なく動かす程度でも構いません。

一方で、一日中座ったまま過ごすなど活動量が極端に少ないと、身体がこわばったように感じることもあります。

その日の体調に合わせて、無理のない範囲で身体を動かすことを意識してみましょう。

「寝ても疲れが取れない」が続く場合は？

睡眠時間を確保しているにもかかわらず、強い疲労感が長期間続く場合は、生活習慣だけが原因とは限りません。

大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたことがある、日中に強い眠気があるなどの場合は、睡眠に関する問題が隠れている可能性もあります。

強い疲労感が続く場合や、発熱、体重減少など他の症状を伴う場合は、自己判断せず医療機関への相談を検討してください。

9月は身体を休ませる時間も大切に

夏の疲れを秋まで持ち越さないためには、日中の活動だけでなく、夜にしっかり身体を休ませる時間を作ることが大切です。

起きる時間を整える、寝る前のスマートフォンを減らす、湯船につかる、軽いストレッチをする、日中に適度に身体を動かすなど、できることから始めてみましょう。

和歌山県岩出市のいわで鍼灸整骨院では、お身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた身体のケアやセルフケアをご案内しています。

九月は夏の疲れを見直し、秋に向けて生活リズムを整える良いタイミングです。

毎日の睡眠と身体のケアを見直して、快適な秋を過ごしましょう。