岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

秋の冷えに注意！9月から始めたい身体を冷やさないケア

9月も後半になると、日中はまだ暑くても朝晩は少しずつ涼しくなってきます。

「朝起きると身体が重い」
「肩や腰がこわばる感じがする」
「手足が冷えやすくなってきた」

このような変化を感じていませんか？

季節が夏から秋へ変わる時期は、気温の変化によって服装や室温の調整が難しく、身体が冷えすぎることがあります。

特に冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、薄着のまま朝晩の涼しい時間帯を過ごしたりすると、身体が冷えていると感じることがあります。

今回は、秋に向けて身体を冷やしすぎないためのケアについてご紹介します。

身体が冷えると何が起こる？

身体が冷えると、筋肉がこわばったように感じたり、身体を動かしにくく感じたりすることがあります。

また、寒さを感じると身体は体温を保とうとするため、血管を収縮させるなどの反応が起こります。

そのため、冷えを感じる季節は、普段より身体を動かしにくいと感じる方もいます。

ただし、「肩こりや腰痛はすべて冷えが原因」というわけではありません。

姿勢、運動不足、疲労、睡眠不足など、さまざまな要因が関係する場合があります。

秋におすすめの身体ケア

湯船につかる

暑い時期はシャワーだけで済ませることも多くなりますが、涼しくなってきたら湯船につかる時間を作ってみましょう。

38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり入ることで、身体を温めながらリラックスする時間を作ることができます。

熱すぎるお湯に長時間入る必要はありません。

首・肩・足をこまめに動かす

デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、こまめに身体を動かしましょう。

肩をゆっくり回したり、足首を動かしたり、少し歩いたりするだけでも、身体を動かすきっかけになります。

ストレッチをする場合は、反動をつけず、痛みが出ない範囲でゆっくり行いましょう。

服装を調整する

9月は日中と朝晩で気温差が大きくなります。

「昼は暑いから薄着のまま」という状態で、朝晩に身体が冷えてしまうこともあります。

薄手の上着などを用意して、その日の気温に合わせて調整できるようにしておくと安心です。

また、エアコンの風が首や肩などに直接当たり続けないようにすることも意識してみましょう。

冷えだけを原因だと考えないことも大切

身体の冷えを感じると「血流が悪いから」と考えがちですが、身体の不調にはさまざまな要因があります。

「冷え対策をしているのに痛みが続く」「以前より身体が動かしにくい」などの場合は、姿勢や運動量、睡眠なども含めて生活習慣を見直してみましょう。

強い痛みやしびれ、腫れ、発熱などを伴う場合は、自己判断でケアを続けず、医療機関への相談を検討してください。

季節が変わる前に身体の準備を

秋は運動や外出を楽しみやすい季節です。

そのためにも、夏の生活習慣から少しずつ秋の生活リズムへ切り替え、身体を冷やしすぎない環境を作ることが大切です。

湯船につかる、軽く身体を動かす、服装を調整するなど、できることから始めてみましょう。

和歌山県岩出市のいわで鍼灸整骨院では、お身体の状態を確認し、一人ひとりに合わせた身体のケアやセルフケアをご案内しています。

季節の変化で身体の違和感を感じたときは、無理をせず、日頃の身体の状態を見直してみましょう。