岩出市で子ども連れOKのいわで鍼灸整骨院

【肩甲骨の内側が痛いのはなぜ？考えられる原因と対策】

「肩甲骨の内側がズキズキ痛む」

「デスクワークをしていると背中がつらくなる」

「肩を動かしたり、深呼吸をしたりすると背中に痛みを感じる」

このようなお悩みはありませんか？

肩甲骨の内側の痛みは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の乱れ、筋肉の緊張など、さまざまな原因によって起こることがあります。

しかし、痛みの原因は筋肉や姿勢の問題だけとは限りません。今回は、肩甲骨の内側が痛くなる主な原因と、ご自身でできる対策、医療機関への相談が必要な症状について解説します。

肩甲骨の内側が痛くなる主な原因

1．長時間のデスクワークやスマートフォンの使用

パソコンやスマートフォンを長時間使用すると、頭が前に出たり、背中が丸くなったりする姿勢になりやすくなります。

このような姿勢が続くと、首や肩、肩甲骨周辺の筋肉に負担がかかり、筋肉の緊張や疲労につながることがあります。

特に、同じ姿勢を長時間続けている方は、肩甲骨の内側に重だるさや張り、痛みを感じやすくなります。

2．肩甲骨周辺の筋肉の緊張

肩甲骨の周辺には、菱形筋や僧帽筋など、肩甲骨の動きや姿勢を支える筋肉があります。

これらの筋肉は、腕を動かしたり、背筋を伸ばしたりするときにも働いています。

運動不足や長時間の同じ姿勢、慣れない運動などによって筋肉に負担がかかると、肩甲骨の内側に痛みを感じることがあります。

また、肩甲骨の動きが少なくなることで、周辺の筋肉に負担が集中する場合もあります。

3．猫背や巻き肩などの姿勢の乱れ

猫背や巻き肩になると、肩甲骨の位置や動きが変化し、首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。

特に、胸の前側の筋肉が硬くなったり、背中の筋肉が長時間引き伸ばされた状態になったりすると、肩甲骨周辺に違和感が出ることがあります。

ただし、姿勢だけが痛みの原因とは限りません。痛みが続く場合は、筋肉や関節などの状態も含めて確認することが大切です。

4．首や背骨、神経の問題

肩甲骨の内側の痛みは、首や背骨の関節、神経などの問題によって生じる場合もあります。

首を動かしたときに背中まで痛みが広がる場合や、腕や手にしびれがある場合は、首の神経が関係している可能性も考えられます。

筋肉の疲労だと思っていても、別の原因が隠れていることがあるため、痛みが強い場合や長引く場合には、医療機関で確認してもらいましょう。

肩甲骨の内側が痛いときにできる対策

1．同じ姿勢を長時間続けない

デスクワーク中は、30分から1時間に一度を目安に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりしましょう。

椅子に座るときは、足裏を床につけ、画面を見下ろしすぎない環境を整えることも大切です。

無理に胸を張り続けるのではなく、自然に楽な姿勢を保てるように意識してみてください。

2．肩甲骨をゆっくり動かす

肩甲骨周辺の筋肉を動かすために、痛みのない範囲で軽い運動を取り入れてみましょう。

例えば、次のような方法があります。

• 肩をゆっくり上げて、力を抜きながら下ろす
• 肩を前から後ろへ、ゆっくり回す
• 肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中央に寄せるように動かす

それぞれ無理のない範囲で数回行い、痛みが強くなる場合は中止してください。強く引っ張ったり、勢いをつけて動かしたりする必要はありません。

3．身体を冷やさず、休息をとる

筋肉のこわばりが気になる場合は、入浴などで身体を温めたり、十分な睡眠をとったりすることも役立ちます。

ただし、急なけがや腫れ、熱感がある場合には、自己判断で温めず、医療機関に相談しましょう。

こんな症状がある場合は注意しましょう

肩甲骨の内側の痛みには、筋肉や関節以外の病気が関係していることもあります。

特に、次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 突然、強い痛みが出た
• 胸の痛みや圧迫感、息苦しさ、冷や汗を伴う
• 腕や手のしびれ、力の入りにくさがある
• 発熱や強い倦怠感を伴う
• 安静にしていても痛みが続く、または徐々に悪化する

胸の痛みや息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心臓や肺などの緊急性の高い病気も考えられるため、すぐに救急要請を検討してください。

また、痛みが長引く場合や繰り返す場合は、整形外科などの医療機関で原因を確認することが大切です。

まとめ

肩甲骨の内側の痛みは、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、筋肉の緊張、姿勢の乱れなど、さまざまな原因によって起こります。

日頃から同じ姿勢を続けないことや、肩甲骨を無理のない範囲で動かすことを意識してみましょう。

ただし、痛みの原因は一人ひとり異なります。セルフケアをしても改善しない場合や、痛みが強い場合は、無理をせず専門家に相談することが大切です。

肩甲骨の内側の痛みや、首・肩・背中の違和感にお悩みの方は、日頃の姿勢や身体の使い方を振り返るきっかけにしてみてください。